Fitness endüstrisi yıllık yaklaşık 100 milyar dolarlık küresel bir endüstridir ve yavaşlamak bir kenara her yıl yeni çıkan fitness trendleri ile hızını artırarak büyümeye devam etmektedir. “Fitness Trendleri 2020″ yazımda teknolojik gelişmelerin de etkisiyle bu endüstrideki popüler akımlara değinmek istedim. 2019’da, yılın en büyük fitness trendleri, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman …

HIIT kardiyo (yüksek yoğunluklu aralıklı antreman) kısa aralıklarla yüksek tempoda yapılan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Her ne kadar tempolu ve hızlı olması biraz korkutucu gelse de, HIIT kardiyo antrenman programları, kısa sürede tamamlanabilmesi nedeniyle oldukça rağbet görmektedir. Belkide HIIT kardiyo yapmanın en iyi yanı, kısa bir süre içinde sizi …

Vücut ağırlığı ile spor yaparak kas kütlesi artmaz şeklindeki popüler inanışın aksine, hacim kazanmak için her zaman ağırlıklara ihtiyacınız yoktur. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız, vücut ağırlığı ile spor yapmaya başlamak daha daha verimli olacaktır. İlk etapta vücut ağırlığınız kaslarınızı şekle sokmak için yeterli gelecektir. Vücut ağırlığı ile spor yapmak özellikle …

Evde vücut geliştirme programı ile spor salonuna gitmeden kas yapabilir ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu sizi hem zamanda tasarruf etmenizi sağlar hem de spor salonuna gidemiyorum bahanesinden kurtarır. Esasında başlangıç seviyesinde bir kişi için evde vücut geliştirme programı ile işe başlamak çok daha verimli olacaktır. Vücut geliştirme, fit bir …

Büyük ve güçlü kollara sahip olmanın yolu biceps kasını çalıştırmaktan geçer. Bu yazımda en etkili biceps hareketleri ile kol kasları nasıl geliştirilir konusuna değindim. Ancak biceps çalışmaya başlamadan önce bazı püf noktalarını bilmek gerekir. Yapılan yaygın hatalar nedeniyle biceps ve diğer kol egzersizlerinden yeterince verim alamayanların sayısı bir hayli fazladır. …

Basen eritme hareketleri arasında yapabileceğiniz pek çok egzersiz mevcuttur. Daha şekilli kalçalara sahip olmak isteyen hemen herkes bir çok farklı basen eritme hareketleri arasında değişik antreman programıları denemektedir. Hemen ifade etmek isterim ki bu hareketlerin hemen hepsi etkilidir. Şunu aklınızdan çıkarmayın “kötü egzersiz programı yoktur, kötü ve düzensiz uygulama vardır.” …

Omuz hareketlerine egzersiz programınızda ne kadar önem veriyorsunuz? Muhtemelen erkek okurlar geniş omuzlar ve üçgen bir vücut istedikleri için yeterince diye cevap verecektir. Aslında omuz hareketleri özellikle kadınlar için olmazsa olmaz egzersizlerden biridir. Yaza hazırlık yaptığınız, kilo verip zayıfladınız ancak aynada gördüğünüz çökmüş, düşük omuzlar güzel bir görünüm için harcadığınız …

Gögüs egzersiz hareketleri içinde bilinen en temel hareket bench press’tir. Ancak pek çok gögüs egzersiz hareketi mevcuttur ve bunlar belli bir program dahilinde birlikte uygulanırsa etkili olurlar. Özellikle üst ve alt göğüs egzersiz hareketleri farklı açılardan göğüs kaslarını çalıştırır. Bu nedenle bench pressle birlikte mutlaka antreman programınıza eklemeniz gereken hareketlerdir. …

Bench press vücut geliştirme ile uğraşan pek çok insanın yaptığı en temel egzersizdir. Spor salonuna düzenli olarak gidenler “Benchte kaç basıyorsun?” sorusunu çok sık duyarlar. Bench press spor salonundaki seviyenizinde bir göstergesi olarak algılanır. Kas kütlesini arttırmaya yönelik en önemli üç egzersiz deadlift ve squat ile birlikte bench presstir. Bench …

Yediğiniz fazla kaloriler doğrudan karın, kalça ve bacakların bilhassa üst bölümlerinde  yağ olarak geri döner. Bunlar genellikle genleriniz, hormonlarınız, yaşınız, yaşam tarzınız ve diğer faktörler nedeniyle yağ depoladığınız alanlardır. Vücudunuzun depoladığı bu yağları özellikle göbek yağlarını eritmek için ne pek çok egzersiz tavsiye edilmektedir. Peki gerçekten göbek eritme hareketleri var …

Barfiks çekmek az çok spor yapan hemen herkesin bildiği ancak uygulamasının zor olmasından dolayı pek çoğunun tercih etmediği bir harekettir. Aslında barfiks çekmek vücut ağırlığı ile yapılabilecek en faydalı hareketlerden biridir. Düzenli olarak barfiks çekmek fiziğinizde gözle görülür bir değişim yaratır. Siz de hareketi uygulamak zor geldiği için yapmaktan kaçınanlardansanız …

Şınav çekmek bana ne kazandırır? Şınav çekmek hangi kasları çalıştırır? Şınav çekmenin faydaları nelerdir? Şınav çekmek ile ilgili en çok karşılaştığım sorular bunlar. 1. sorunun cevabından başlarsam şınav çekmek size çok şey kazandırır. İki ay boyunca şınav ağırlıklı bir program uyguladım ve karın kaslarımın dahi belirgin şekilde etkilendiğini gördüm. Bu …

10 Haftalık bu split (bölgesel) vücut geliştirme programı ile kaslarınıza hacim kazandırın Vücudunuzu sadece iki ayda ne kadar dönüştürebilirsiniz? 10 Haftalık bölgesel vücut geliştirme programı ile kaslarınıza hacim kazandırmaya hazır olun. Bu vücut geliştirme programı ile her hafta, iki kez göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştıracak böylece biceps ve trisepsinize daha fazla …

Kardiyo çalışması son zamanlarda çokça ifade edilen bir tabir oldu. Aşırı kilolu olan hemen herkesin hedefi iyi bir kardiyo programı ile zayıflamak ve fit bir görünüme kavuşmaktır. Genellikle kilo verme hedefine süratle ulaşmak için fitness programı yüksek yoğunlukta kardiyo programına dönüştürülür. Aslında yağ yakmak ve zayıflamak için yapılacak bir fitness …

Orta seviye vücut geliştirme programı daha önce başlangıç seviyesinde fitness yapmış olanlar için gelişim programıdır. 8 haftalık başlangıç seviye fitness programını tamamladıysanız artık daha tempolu ve sert bir vücut geliştirme programına hazırsınız demektir. Orta seviye vücut geliştirme programı ile sınırlarınızı biraz daha zorlayarak kaslarınızı yıpratır ve doğru bir beslenme programı …