Squat sadece bacakları çalıştıran basit bir hareket gibi geliyorsa yanılıyorsunuz. Kas geliştirmeye ya da kilo vermeye çalışıyorsanız (ya da her ikisini de) sizin için en iyi egzersizlerden birisi squat’tır. Hatta tüm egzersizlerin kralıdır. Bench Press gibi daha popüler egzersizlerden daha fazla ağırlıkla daha fazla kas grubunu çalıştırır. Bu nedenle, hızlı …

Bacak inceltme hareketleri ile daha ince bacaklara nasıl kavuşacağınızı merak ediyor musunuz? Pek çok kadın bacak, basen ve kalçalarında biriken yağlardan şikayetçidir. Bacak inceltme hareketlerini doğru uygulayarak ve sağlıklı bir diyete bağlı kalarak bunlardan kurtulabilirsiniz. Şunu belirtmek isterimki yalnızca bacak inceltme hareketleri yaparak hedefinize ulaşmayı planlıyorsanız yanılıyorsunuz. Patates cipsi, pasta …

Kylie Jenner, Kardashian-Jenner ailesinin en küçük ve belkide en popüler üyesidir. Kim Kardashian‘ın üvey kardeşi ve Kendall Jenner‘in küçük kardeşidir. Sosyal medyada 100 milyondan fazla takipçisi ile internet fenomeni olan Kylie Jenner aynı zamanda 21 yaşında dünyanın en genç milyarderidir. Kylie Jenner fiziği ile göz kamaştırırken hayranları Kylie Jenner’ın güzellik sırlarını, …

Karın kası geliştirmek, kadın-erkek fitness ile uğraşan hemen herkesin hayalidir. Ancak bu konudaki genel kanı karın kası yapmanın çok zor olduğudur. Pek çok farklı diyet, bir o kadar egzersiz ve hareket sonrası hedefine ulaşamayıp hayal kırıklığına uğrayanların sayısı hiç de az değildir. “Karın kası nasıl yapılır?” başlıklı bu yazıda karın …

Sporcu beslenmesi, egzersiz çabalarımızı en üst düzeye çıkarmak ve en hızlı sonuçları elde etmek için mutlaka dikkat edilmesi gereken bir konudur. Herkesin farklı fitness hedefleri vardır; kilo vermek, kas yapmak veya dayanıklılık kazanmak. Amacınıza uygun bir fitness beslenme programı sizi istediğiniz hedefe ulaştıracaktır. Sporcu beslenmesi açısından gün içinde yediklerimiz kadar, …

Bacak kası geliştirme gerek kadınlar gerekse erkekler arasında olsun, genellikle ikinci plana itilen bir konudur. Diğer kasları daha fazla çalıştırmak adına, bacak kası geliştirme için yeterli zaman ayrılmaması sıklıkla rastlanan bir durum. Size ilginç bir bilgi vereyim; bacak kaslarını güçlendirmek üst vücudunuzdaki kasları daha da kuvvetli hale getirir. Yani daha kuvvetli üst vücut …

Fitness endüstrisi yıllık yaklaşık 100 milyar dolarlık küresel bir endüstridir ve yavaşlamak bir kenara her yıl yeni çıkan fitness trendleri ile hızını artırarak büyümeye devam etmektedir. “Fitness Trendleri 2020″ yazımda teknolojik gelişmelerin de etkisiyle bu endüstrideki popüler akımlara değinmek istedim. 2019’da, yılın en büyük fitness trendleri, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman …

HIIT kardiyo (yüksek yoğunluklu aralıklı antreman) kısa aralıklarla yüksek tempoda yapılan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Her ne kadar tempolu ve hızlı olması biraz korkutucu gelse de, HIIT kardiyo antrenman programları, kısa sürede tamamlanabilmesi nedeniyle oldukça rağbet görmektedir. Belkide HIIT kardiyo yapmanın en iyi yanı, kısa bir süre içinde sizi …

Vücut ağırlığı ile spor yaparak kas kütlesi artmaz şeklindeki popüler inanışın aksine, hacim kazanmak için her zaman ağırlıklara ihtiyacınız yoktur. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız, vücut ağırlığı ile spor yapmaya başlamak daha da verimli olacaktır. İlk etapta vücut ağırlığınız kaslarınızı şekle sokmak için yeterli gelecektir. Vücut ağırlığı ile spor yapmak özellikle …

Evde vücut geliştirme programı ile spor salonuna gitmeden evde kas yapabilir ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu sizi hem zamandan tasarruf etmenizi sağlar hem de spor salonuna gidemiyorum bahanesinden kurtarır. Esasında başlangıç seviyesinde bir kişi için evde vücut geliştirme hareketleri ile işe başlamak çok daha verimli olacaktır. Vücut geliştirme, fit …

Büyük ve güçlü kollara sahip olmanın yolu biceps kasını çalıştırmaktan geçer. Bu yazımda en etkili biceps hareketleri ile kol kasları nasıl geliştirilir konusuna değindim. Biceps hareketleri ile kol kası geliştirmeye başlamadan önce bazı püf noktalarını bilmek gerekir. Yapılan yaygın hatalar nedeniyle biceps hareketleri ve diğer kol kası egzersizlerinden yeterince verim …

Basen eritme hareketleri arasında yapabileceğiniz pek çok egzersiz mevcuttur. Daha şekilli kalçalara sahip olmak isteyen hemen herkes bir çok farklı basen eritme hareketleri arasında değişik antreman programıları denemektedir. Hemen ifade etmek isterim ki bu hareketlerin hemen hepsi etkilidir. Şunu aklınızdan çıkarmayın “kötü egzersiz programı yoktur, kötü ve düzensiz uygulama vardır.” …

Omuz hareketlerine egzersiz programınızda ne kadar önem veriyorsunuz? Muhtemelen erkek okurlar geniş omuzlar ve üçgen bir vücut istedikleri için yeterince diye cevap verecektir. Aslında omuz hareketleri özellikle kadınlar için olmazsa olmaz egzersizlerden biridir. Yaza hazırlık yaptığınız, kilo verip zayıfladınız ancak aynada gördüğünüz çökmüş, düşük omuzlar güzel bir görünüm için harcadığınız …

Gögüs egzersiz hareketleri içinde bilinen en temel hareket bench press’tir. Ancak pek çok gögüs egzersiz hareketi mevcuttur ve bunlar belli bir program dahilinde birlikte uygulanırsa etkili olurlar. Özellikle üst ve alt göğüs egzersiz hareketleri farklı açılardan göğüs kaslarını çalıştırır. Bu nedenle bench pressle birlikte mutlaka antreman programınıza eklemeniz gereken hareketlerdir. …

Bench press vücut geliştirme ile uğraşan pek çok insanın yaptığı en temel egzersizdir. Spor salonuna düzenli olarak gidenler “Benchte kaç basıyorsun?” sorusunu çok sık duyarlar. Bench press spor salonundaki seviyenizinde bir göstergesi olarak algılanır. Kas kütlesini arttırmaya yönelik en önemli üç egzersiz deadlift ve squat ile birlikte bench presstir. Bench …