Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve fiziksel formumuzu korumak, hayat kalitemizi artıran önemli adımlardan biridir. Fitness, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin birleşimiyle elde edilen bir hedef olarak karşımıza çıkar. Bu hedefi gerçekleştirmeye giden yolda fitness programları, bireylerin fiziksel kondisyonunu geliştirmeye, gücünü artırmaya, dayanıklılığını artırmaya, esnekliğini iyileştirmeye ve genel olarak daha …

Deadlift yaparak güçlü bacaklar elde edebileceğiniz gibi diğer pek çok kas grubunu da çalıştırarak genel kas kütlenizi de artırabilirsiniz. Çünkü deadlift yaparken, ağırlığı yerden uyluk yüksekliğine kadar kaldırarak, bacak kaslarınızla birlikte vücudunuzdaki birçok büyük kas grubunu da kullanırsınız.  Bu yüzden birçok sporcu deadlifti tercih eder. Eğer doğru bir şekilde yapılırsa, …

İnternette “tüm vücut antremanı” için bir arama yaptığınızda ve birçok farklı öneri göreceksiniz. Tüm vücut antreman programlarının birçoğu spor salonu ve ekipmanla yapılabiliyor… veya karışık tekrar şemalarından oluşur… ve uygulaması uzun zaman alır. Aslında evde, bahçede veya sahil kenarında rahatlıkla yapılabilecek olan farklı egzersizlerle vücudunuzu fit bir görünüme kavuşturabilirsiniz. Spor …

Formda kalmak istiyorsunuz ancak sıcak bir yaz gününde, kim havasız, kalabalık bir spor salonunda egzersiz yapmak ister ki? Aslında uygun taktikleri kullanırsanız, yaz boyunca sağlıklı kalabilir ve açık havayı spor salonunuza dönüştürebilirsiniz. Formda kalmak için spor salonuna ihtiyacınız olmadığını vücut ağırlığı ile de etkili egzersizler yapabileceğinizi sanırım biliyorsunuzdur. Ayrıca; Vücut …

Yaza fit girmek ister misiniz? Bahar geldi ve kavurucu sıcaklar yolda. Yazdan önceki son birkaç ayda, kilo verme ve biraz daha kas yapma çabalarında önemli bir artışın görüldüğü bir dönemdeyiz. Uygun bir planlama, ulaşılabilir hedefler ve sağlam bir antrenman programıyla, yeni başlamış olsanız bile yaza fit girmek için başladığınız bu …

Squat sadece bacakları çalıştıran basit bir hareket gibi geliyorsa yanılıyorsunuz. Kas geliştirmeye ya da kilo vermeye çalışıyorsanız (ya da her ikisini de) sizin için en iyi egzersizlerden birisi squat’tır. Hatta tüm egzersizlerin kralıdır. Bench Press gibi daha popüler egzersizlerden daha fazla ağırlıkla daha fazla kas grubunu çalıştırır. Bu nedenle, hızlı …

Bacak inceltme hareketleri ile daha ince bacaklara nasıl kavuşacağınızı merak ediyor musunuz? Pek çok kadın bacak, basen ve kalçalarında biriken yağlardan şikayetçidir. Bacak inceltme hareketlerini doğru uygulayarak ve sağlıklı bir diyete bağlı kalarak bunlardan kurtulabilirsiniz. Şunu belirtmek isterimki yalnızca bacak inceltme hareketleri yaparak hedefinize ulaşmayı planlıyorsanız yanılıyorsunuz. Patates cipsi, pasta …

Karın kası geliştirmek, kadın-erkek fitness ile uğraşan hemen herkesin hayalidir. Ancak bu konudaki genel kanı karın kası yapmanın çok zor olduğudur. Pek çok farklı diyet, bir o kadar egzersiz ve hareket sonrası hedefine ulaşamayıp hayal kırıklığına uğrayanların sayısı hiç de az değildir. “Karın kası nasıl yapılır?” başlıklı bu yazıda karın …

Sporcu beslenmesi, egzersiz çabalarımızı en üst düzeye çıkarmak ve en hızlı sonuçları elde etmek için mutlaka dikkat edilmesi gereken bir konudur. Herkesin farklı fitness hedefleri vardır; kilo vermek, kas yapmak veya dayanıklılık kazanmak. Amacınıza uygun bir fitness beslenme programı sizi istediğiniz hedefe ulaştıracaktır. Sporcu beslenmesi açısından gün içinde yediklerimiz kadar, …

Bacak kası geliştirme gerek kadınlar gerekse erkekler arasında olsun, genellikle ikinci plana itilen bir konudur. Diğer kasları daha fazla çalıştırmak adına, bacak kası geliştirme için yeterli zaman ayrılmaması sıklıkla rastlanan bir durum. Size ilginç bir bilgi vereyim; bacak kaslarını güçlendirmek üst vücudunuzdaki kasları daha da kuvvetli hale getirir. Yani daha kuvvetli üst vücut …

HIIT kardiyo (yüksek yoğunluklu aralıklı antreman) kısa aralıklarla yüksek tempoda yapılan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Her ne kadar tempolu ve hızlı olması biraz korkutucu gelse de, HIIT kardiyo antrenman programları, kısa sürede tamamlanabilmesi nedeniyle oldukça rağbet görmektedir. Belkide HIIT kardiyo yapmanın en iyi yanı, kısa bir süre içinde sizi …

Vücut ağırlığı ile spor yaparak kas kütlesi artmaz şeklindeki popüler inanışın aksine, hacim kazanmak için her zaman ağırlıklara ihtiyacınız yoktur. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız, vücut ağırlığı ile spor yapmaya başlamak daha da verimli olacaktır. İlk etapta vücut ağırlığınız kaslarınızı şekle sokmak için yeterli gelecektir. Vücut ağırlığı ile spor yapmak özellikle …

Evde vücut geliştirme programı ile spor salonuna gitmeden evde kas yapabilir ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu sizi hem zamandan tasarruf etmenizi sağlar hem de spor salonuna gidemiyorum bahanesinden kurtarır. Esasında başlangıç seviyesinde bir kişi için evde vücut geliştirme hareketleri ile işe başlamak çok daha verimli olacaktır. Vücut geliştirme, fit …

Büyük ve güçlü kollara sahip olmanın yolu biceps kasını çalıştırmaktan geçer. Bu yazımda en etkili biceps hareketleri ile kol kasları nasıl geliştirilir konusuna değindim. Biceps hareketleri ile kol kası geliştirmeye başlamadan önce bazı püf noktalarını bilmek gerekir. Yapılan yaygın hatalar nedeniyle biceps hareketleri ve diğer kol kası egzersizlerinden yeterince verim …

Basen eritme hareketleri arasında yapabileceğiniz pek çok egzersiz mevcuttur. Daha şekilli kalçalara sahip olmak isteyen hemen herkes bir çok farklı basen eritme hareketleri arasında değişik antreman programıları denemektedir. Hemen ifade etmek isterim ki bu hareketlerin hemen hepsi etkilidir. Şunu aklınızdan çıkarmayın “kötü egzersiz programı yoktur, kötü ve düzensiz uygulama vardır.” …