Sağlıklı yaşam, insanların hayat kalitesini belirleyen en önemli etkenlerden birisidir. Hepimiz kendimize daha iyi bakmamız gerektiğinin farkındayız, ancak yoğun çalışma programları ile dolu iş hayatı ile aile ve sosyal zorunluluklara sahip modern yaşam tarzımız, sağlıklı yaşam sürmemizi zorlaştırıyor. Peki hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile hayal ettiğiniz sağlıklı yaşama kavuşabileceğinizi hiç …

Gögüs egzersiz hareketleri içinde bilinen en temel hareket bench press’tir. Ancak pek çok gögüs egzersiz hareketi mevcuttur ve bunlar belli bir program dahilinde birlikte uygulanırsa etkili olurlar. Özellikle üst ve alt göğüs egzersiz hareketleri farklı açılardan göğüs kaslarını çalıştırır. Bu nedenle bench pressle birlikte mutlaka antreman programınıza eklemeniz gereken hareketlerdir. …

Bench press vücut geliştirme ile uğraşan pek çok insanın yaptığı en temel egzersizdir. Spor salonuna düzenli olarak gidenler “Benchte kaç basıyorsun?” sorusunu çok sık duyarlar. Bench press spor salonundaki seviyenizinde bir göstergesi olarak algılanır. Kas kütlesini arttırmaya yönelik en önemli üç egzersiz deadlift ve squat ile birlikte bench presstir. Bench …

Yediğiniz fazla kaloriler doğrudan karın, kalça ve bacakların bilhassa üst bölümlerinde  yağ olarak geri döner. Bunlar genellikle genleriniz, hormonlarınız, yaşınız, yaşam tarzınız ve diğer faktörler nedeniyle yağ depoladığınız alanlardır. Vücudunuzun depoladığı bu yağları özellikle göbek yağlarını eritmek için ne pek çok egzersiz tavsiye edilmektedir. Peki gerçekten göbek eritme hareketleri var …

Göbek eritme yolları veya göbek eritme yöntemleri gibi başlıkların google’da en çok aranan kelimeler arasında olduğunu biliyor musunuz? Yani, yalnız değilsiniz. Kilolu olduğunu düşünen hemen herkes mucizevi göbek eritme tekniklerini bulmak için çaba gösterir. İnsanlar güzel bir görünüm için göbek eritme yolları araştırsa da esas amaç sağlıklı bir yaşam olmalıdır. …

Barfiks çekmek spor yapan hemen herkesin bildiği ancak uygulamasının zor olmasından dolayı pek çoğunun tercih etmediği bir harekettir. Aslında barfiks çekmek vücut ağırlığı ile yapılabilecek en faydalı hareketlerden biridir. Barfiks düzenli olarak yapıldığında fiziğinizde gözle görülür bir değişim yaratır. Sadece barfiks çekmek kas geliştirir mi? Her egzersizin belirli faydaları vardır, …

Şınav çekmek bana ne kazandırır? Şınav çekmek hangi kasları çalıştırır? Şınav çekmenin faydaları nelerdir? Şınav çekmek ile ilgili en çok karşılaştığım sorular bunlar. 1. sorunun cevabından başlarsam şınav çekmek size çok şey kazandırır. İki ay boyunca şınav ağırlıklı bir program uyguladım ve karın kaslarımın dahi belirgin şekilde etkilendiğini gördüm. Bu …

Keto diyeti, diğer adıyla Ketojenik diyet , aslında ilk olarak epilepsi hastalarının tedavisine yönelik araştırmalarda kullanılmaya başlanmıştır. Beyin fonksiyonlarını çeşitli diyetlerle düzenlemeye yönelik çalışmalar keto diyetini ortaya çıkarmıştır. En önemli özelliği karbonhidrat kullanımının neredeyse yok denecek kadar az olması bununla beraber yağ tüketiminin oldukça fazla olmasıdır. Düşük karbonhidrat diyetleri (low-carb diet) …

Ketojenik diyet terimini ilk olarak düşük karbonhidrat diyetlerini araştırırken duymuştum. Benim için yeni olsa da kısaca “keto” da denilen ketojenik diyet çoktan popüler diyetler arasındaki yerini almış görünüyor. Peki ketojenik diyet nedir? Gerçekten yağ yiyerek zayıflamanın yollarından birisi mi? Ketojenik diyet sağlığa zararlı mı? Tüm bu soruların cevabını merak ediyorsanız …

Vücut geliştirme programı mı arıyorsunuz? Vücudunuzu sadece iki ayda ne kadar dönüştürebilirsiniz? 10 Haftalık bölgesel vücut geliştirme programı ile kas yapmak hayal değil. Bu Fitness programı ile her hafta, iki kez göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştıracak böylece biceps ve trisepsinize daha fazla yüklenerek ekstra hacim kazanmasını sağlayacaksınız. Kaslarınızın hacim kazanmasını ilave …

Sağlıklı beslenme için akla gelen ilk içeceklerden biri olan Smoothie,  lifli olması ve içerdiği besin değerleri ile  neredeyse tam bir öğün yerine geçer. Hindistan cevizi suyu, elma, kivi, muz, armut ve çilek gibi meyvelerle yapılabildiği gibi, maydanoz, salatalık, kırmızı biber, ıspanak gibi sebzelerden de lezzetli smoothie yapmak mümkündür. Meyve ve sebze …

Kardiyo çalışması son zamanlarda çokça ifade edilen bir tabir oldu. Aşırı kilolu olan hemen herkesin hedefi iyi bir kardiyo programı ile zayıflamak ve fit bir görünüme kavuşmaktır. Genellikle kilo verme hedefine süratle ulaşmak için fitness programı yüksek yoğunlukta kardiyo programına dönüştürülür. Aslında yağ yakmak ve zayıflamak için yapılacak bir fitness …

Yeşil çay, tüketebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Şekersizdir, kalorisi yoktur ve sağlığa yararlı bir çok antioksidanlarla doludur. Yeşil çayın faydaları arasında beyin gelişimi, yağ kaybı, düşük kanser riski ilk akla gelenlerdir. Peki yeşil çay zayıflatır mı? Kansere karşı korur mu? Yeşil çay günde ne kadar tüketilmeli? İşte yeşil çay hakkında …

Orta seviye vücut geliştirme programı daha önce başlangıç seviyesinde fitness yapmış olanlar için gelişim programıdır. 8 haftalık başlangıç seviye fitness programını tamamladıysanız artık daha tempolu ve sert bir vücut geliştirme programına hazırsınız demektir. Orta seviye vücut geliştirme programı ile sınırlarınızı biraz daha zorlayarak kaslarınızı yıpratır ve doğru bir beslenme programı …

Balık yağı, en çok tavsiye edilen besin takviyelerinden biridir. Sağlığınız için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Çok fazla balık yemiyorsanız, bir balık yağı takviyesi almak, yeteri kadar omega-3 yağ asidi almanıza yardımcı olabilir. Peki neden balık yağı ve omega-3 bu kadar önemli? Bunu öğrenmek için yazımıza bir …