Blog

Kusursuz Tüm Vücut Antremanı

İnternette "tüm vücut antremanı" için bir arama yaptığınızda ve birçok farklı öneri göreceksiniz. Tüm vücut antreman programlarının birçoğu spor salonu ve ekipmanla yapılabiliyor… veya karışık tekrar şemalarından oluşur… ve uygulaması uzun zaman alır. Aslında evde, bahçede veya sahil kenarında rahatlıkla yapılabilecek olan farklı egzersizlerle vücudunuzu fit bir görünüme kavuşturabilirsiniz. Spor salonu dışında daha eğlenceli bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız işte size tüm vücut egzersiz programı tüyoları.…

Devamı

Yaz Boyunca Formda Kalmak için İpuçları

Formda kalmak istiyorsunuz ancak sıcak bir yaz gününde, kim havasız, kalabalık bir spor salonunda egzersiz yapmak ister ki? Aslında uygun taktikleri kullanırsanız, yaz boyunca sağlıklı kalabilir ve açık havayı spor salonunuza dönüştürebilirsiniz. Formda kalmak için spor salonuna ihtiyacınız olmadığını vücut ağırlığı ile de etkili egzersizler yapabileceğinizi sanırım biliyorsunuzdur. Ayrıca; Vücut ağırlığı ile egzersiz yapmak kavramı illaki evde dört duvar arasında egzersiz yapmak demek değildir. Bunun için…

Devamı

Yaza Fit Girmek İçin Yapmanız Gereken 5 Şey

blank

Yaza fit girmek ister misiniz? Bahar geldi ve kavurucu sıcaklar yolda. Yazdan önceki son birkaç ayda, kilo verme ve biraz daha kas yapma çabalarında önemli bir artışın görüldüğü bir dönemdeyiz. Uygun bir planlama, ulaşılabilir hedefler ve sağlam bir antrenman programıyla, yeni başlamış olsanız bile yaza fit girmek için başladığınız bu fitness yolculuğunuzda önemli ilerleme kaydedebilirsiniz. 1. Hedefinizi Doğru Seçin Yaza fit girmeye çalışırken yapılan en büyük…

Devamı

Günlük Egzersiz Kalp Rahatsızlığı Riskini Azaltır

blank

İtalya'da yapılan yeni bir araştırmaya göre, artan fiziksel aktivite seviyeleri ve aktif bir yaşam tarzı, daha ileriki yaşlarda kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu ortaya konmaktadır. Araştırmacılar, yaşlı kadın ve erkeklerde farklı fiziksel aktivite kalıplarının kalp rahatsızlığı ile nasıl bağlantılı olduğunu incelediler ve daha fazla aktivitenin daha düşük kalp rahatsızlığı ve ölüm oranları ile ilişkili olduğunu buldular. Riskteki en büyük azalma, her gün 20 dakikadan fazla fiziksel egzersiz yapanlarda görüldüğü…

Devamı

Squat ne işe yarar? Squat nasıl yapılır?

blank

Squat sadece bacakları çalıştıran basit bir hareket gibi geliyorsa yanılıyorsunuz. Kas geliştirmeye ya da kilo vermeye çalışıyorsanız (ya da her ikisini de) sizin için en iyi egzersizlerden birisi squat'tır. Hatta tüm egzersizlerin kralıdır. Bench Press gibi daha popüler egzersizlerden daha fazla ağırlıkla daha fazla kas grubunu çalıştırır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde güç ve kas kazanmak için çok etkilidir. Sadece güçlü bacak kasları isteyen erkekler için…

Devamı

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak eritme egzersizleri

Bacak inceltme hareketleri ile daha ince bacaklara nasıl kavuşacağınızı merak ediyor musunuz? Pek çok kadın bacak, basen ve kalçalarında biriken yağlardan şikayetçidir. Bacak inceltme hareketlerini doğru uygulayarak ve sağlıklı bir diyete bağlı kalarak bunlardan kurtulabilirsiniz. Şunu belirtmek isterimki yalnızca bacak inceltme hareketleri yaparak hedefinize ulaşmayı planlıyorsanız yanılıyorsunuz. Patates cipsi, pasta börek ve baklava yiyerek ince bacaklara sahip olamazsınız. Dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta da aşırı…

Devamı

Kylie Jenner Güzellik Sırları

Kylie jenner 2

Kylie Jenner, Kardashian-Jenner ailesinin en küçük ve belkide en popüler üyesidir. Kim Kardashian'ın üvey kardeşi ve Kendall Jenner'in küçük kardeşidir. Sosyal medyada 100 milyondan fazla takipçisi ile internet fenomeni olan Kylie Jenner aynı zamanda 21 yaşında dünyanın en genç milyarderidir. Kylie Jenner fiziği ile göz kamaştırırken hayranları Kylie Jenner'ın güzellik sırlarını, günlük rutinini, diyet planını kısaca formda nasıl kaldığını öğrenmek istiyorlar. Sizde Kylie Jenner kimdir? Kylie Jenner'ın…

Devamı

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Karın kası geliştirmek, kadın-erkek fitness ile uğraşan hemen herkesin hayalidir. Ancak bu konudaki genel kanı karın kası yapmanın çok zor olduğudur. Pek çok farklı diyet, bir o kadar egzersiz ve hareket sonrası hedefine ulaşamayıp hayal kırıklığına uğrayanların sayısı hiç de az değildir. "Karın kası nasıl yapılır?" başlıklı bu yazıda karın kası geliştirebilmeniz için yapmanız gerekenleri 3 adımda sıraladık. Özlemini duyduğunuz karın kaslarına kavuşmanız için : Göbek…

Devamı

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı? İdeal Fitness Beslenme Programı

Fitness Beslenme Programı

Sporcu beslenmesi, egzersiz çabalarımızı en üst düzeye çıkarmak ve en hızlı sonuçları elde etmek için mutlaka dikkat edilmesi gereken bir konudur. Herkesin farklı fitness hedefleri vardır; kilo vermek, kas yapmak veya dayanıklılık kazanmak. Amacınıza uygun bir fitness beslenme programı sizi istediğiniz hedefe ulaştıracaktır. Sporcu beslenmesi açısından gün içinde yediklerimiz kadar, egzersiz öncesi ve sonrası doğru makroların (karbonhidrat-protein-yağ) tüketimi, yeterli vitamin-mineral alımı da bir o kadar önemlidir.…

Devamı

Bacak Kası Geliştirme Hareketleri ve Antreman Programı

Bacak Kası Güçlendirme

Bacak kası geliştirme gerek kadınlar gerekse erkekler arasında olsun, genellikle ikinci plana itilen bir konudur. Diğer kasları daha fazla çalıştırmak adına, bacak kası geliştirme için yeterli zaman ayrılmaması sıklıkla rastlanan bir durum. Size ilginç bir bilgi vereyim; bacak kaslarını güçlendirmek üst vücudunuzdaki kasları daha da kuvvetli hale getirir. Yani daha kuvvetli üst vücut kasları istiyorsanız bacak kası geliştirme hareketleri yapmalısınız. Nasıl yani diyorsanız yazının ilerleyen bölümlerinde cevabı bulacaksınız. Bacak kası…

Devamı

En iyi Detoks Suyu Tarifleri

blank

Detoks suyu, vücudumuzdaki toksinleri atmaya yardımcı olduğu gibi yağ yakmayı da hızlandırır. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudur. Cildimizi tazelemekten metabolizmayı hızlandırmaya kadar pek çok işlevi bulunur.  Detoks suyu ise suyun işlevini biraz daha hızlandırarak vücudumuzu toksinlerden arındırmayı sağlar. Detoks suyunun diğer bir faydası ile vücuttaki yağ yakımını hızlandırmasıdır. Kilo vermek ve yağlarımızı yakmak size hiçte kolay gelmeyebilir, ancak birkaç basit kuralı izleyerek bu konuda başarılı olabilirsiniz.…

Devamı

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Pratik Bilgiler

Kilo Vermek Kilo vermek veya ideal kiloya ulaşmak hemen herkesin istediği bir durumdur. Kilo vermek, ister daha güzel fit bir görünüm için olsun isterse fazla yağlardan kurtulup daha sağlıklı bir yaşamı hedeflesin,mutlaka uzman kişilerin kontrolü altında dikkatle planlanması gereken bir süreçtir. "Sağlıklı Beslenme ile İlgili Bilmeniz Gerekenler" yazımda da belirttiğim gibi kilo almak, kilo vermek, basit bir matematik hesabından öte vücudun tüm işlevleri, hormonların durumu, metabolizma…

Devamı

Fitness Trendleri 2022

blank

Fitness endüstrisi yıllık yaklaşık 100 milyar dolarlık küresel bir endüstridir ve yavaşlamak bir kenara her yıl yeni çıkan fitness trendleri ile hızını artırarak büyümeye devam etmektedir. "Fitness Trendleri 2022" yazımda teknolojik gelişmelerin de etkisiyle bu endüstrideki popüler akımlara değinmek istedim. 2021'de, yılın en büyük fitness trendleri, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), giyilebilir egzersiz teknolojisi, grup çalışmaları ve yeni teknolojik gelişmelerle birlikte koşu bandlarıydı. Peki 2022 yılında…

Devamı

20 Dakikalık HIIT Kardiyo İle Yağlara Veda Edin

HIIT kardiyo yaparak yağ yakma

HIIT kardiyo (yüksek yoğunluklu aralıklı antreman) kısa aralıklarla yüksek tempoda yapılan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Her ne kadar tempolu ve hızlı olması biraz korkutucu gelse de, HIIT kardiyo antrenman programları, kısa sürede tamamlanabilmesi nedeniyle oldukça rağbet görmektedir. Belkide HIIT kardiyo yapmanın en iyi yanı, kısa bir süre içinde sizi çok yoracak ve çok terletecek kadar sıkı çalıştırmasıdır. Bu şekilde yapılan egzersizler ile aynı sürede yapılan…

Devamı

Karnabahar Faydaları Nelerdir? A’dan Z’ye Karnabahar Rehberi

blank

Karnabahar herkesin ağız tadına hitap etmese de besleyici ve sağlıklı olması ile öne çıkan bir sebzedir. Ayrıca kalorisi az olması nedeniyle karnabahar diyet menülerinin vazgeçilmezlerinden biridir. Bana sorarsanız tat ve diyet meselesinin ötesinde, karnabahar sağlık açısında mutlaka düzenli olarak tüketilmesi gereken bir sebzedir. Neden mi? Bunun cevaplarını yazımızda bulacaksanız. İşte karnabahar hakkında bilmeniz gerekenler: Karnabahar Hakkında Bilmeniz Gerekenler Karnabahar kış sebzeleri arasında yer almakta ve ülkemizde…

Devamı