20 Dakikalık HIIT Kardiyo İle Yağlara Veda Edin

HIIT kardiyo (yüksek yoğunluklu aralıklı antreman) kısa aralıklarla yüksek tempoda yapılan hareketleri içeren bir egzersiz türüdür. Her ne kadar tempolu ve hızlı olması biraz korkutucu gelse de, HIIT kardiyo antrenmanları kısa zamanda tamamlanabilmesi nedeniyle oldukça rağbet görmektedir. Belkide HIIT kardiyo yapmanın en iyi yanı, kısa bir süre içinde sizi çok …

Karnabahar Faydaları Nelerdir? A’dan Z’ye Karnabahar Rehberi

Karnabahar herkesin ağız tadına hitap etmese de besleyici ve sağlıklı olması ile öne çıkan bir sebzedir. Ayrıca kalorisi az olması nedeniyle karnabahar diyet menülerinin vazgeçilmezlerinden biridir. Bana sorarsanız tat ve diyet meselesinin ötesinde, karnabahar sağlık açısında mutlaka düzenli olarak tüketilmesi gereken bir sebzedir. Neden mi? Bunun cevaplarını yazımızda bulacaksanız. İşte …

Vücut Ağırlığı ile Spor Yapmak için Temel Hareketler

Vücut ağırlığı ile spor yaparak kas kütlesi artmaz şeklindeki popüler inanışın aksine, hacim kazanmak için her zaman ağırlıklara ihtiyacınız yoktur. Eğer egzersize yeni başlıyorsanız, vücut ağırlığı ile spor yapmaya başlamak daha daha verimli olacaktır. İlk etapta vücut ağırlığınız kaslarınızı şekle sokmak için yeterli gelecektir. Vücut ağırlığı ile spor yapmak özellikle …

Evde Vücut Geliştirme Programı- Başlangıç Seviye

Evde vücut geliştirme programı ile spor salonuna gitmeden kas yapabilir ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu sizi hem zamanda tasarruf etmenizi sağlar hem de spor salonuna gidemiyorum bahanesinden kurtarır. Esasında başlangıç seviyesinde bir kişi için evde vücut geliştirme programı ile işe başlamak çok daha verimli olacaktır. Vücut geliştirme, fit bir …

Akdeniz Diyeti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Akdeniz diyeti son dönemde adını sıkça duyduğumuz bir diyet şekli. Hakkında yapılan araştırmalara bakıldığında Akdeniz diyeti obezite, kalp sağlığı ve diyabete karşı koruma sağlayan en etkili diyetlerden birisidir. Ancak diyet yapmaya başlarken esas konu diyetin ne kadar iyi olduğu değil sizin diyetteki amacınızdır. Kilo vermek, sağlıklı kilo almak, kas yapmak, …

Metabolizma Hızlandırma ve Kilo Kontrolü

Metabolizma hızlandırma ile fazla kilolardan kurtulabilir miyiz? Peki Metabolizma hızlandırma, doğal yollarla mümkün mü? Metabolizma hızı ve kilo ilişkisini açıklamaya çalıştığımız bu yazımızda yukarıdaki soruların cevabını bulacaksınız. Metabolizma hızlandırma yollarına geçmeden önce metabolizmanın ne olduğunu öğrenelim. Metabolizma vücudunuzdaki tüm kimyasal reaksiyonları tanımlayan bir terimdir. Bu kimyasal reaksiyonlar vücudunuzu canlı ve …

En Pratik Diyet Yemekleri Tarifleri

Diyet yemekleri tarifleri ile hem pratik ve hızlı bir şekilde istediğiniz menüleri oluşturabilir hem de lezzetli ve değişik tatlar deneyebilirsiniz. Genellikle diyet yemekleri denince pekte damak lezzetimize uymayan tarifler olacağı düşünülür. Aslında tam tersine tatlılar da dahil olmak üzere pek çok farklı diyet yemek tarifi bulabilirsiniz. Bu yazımızda diyet yemekleri …

Biceps Hareketleri ile Kol Kası Geliştirme

Büyük ve güçlü kollara sahip olmanın yolu biceps kasını çalıştırmaktan geçer. Bu yazımda en etkili biceps hareketleri ile kol kasları nasıl geliştirilir konusuna değindim. Ancak biceps çalışmaya başlamadan önce bazı püf noktalarını bilmek gerekir. Yapılan yaygın hatalar nedeniyle biceps ve diğer kol egzersizlerinden yeterince verim alamayanların sayısı bir hayli fazladır. …

Basen Eritme Egzersizleriniz İçin En Etkili 8 Hareket

Basen eritme egzersizlerinde kullanabileceğiniz pek çok hareket mevcuttur. Daha şekilli kalçalara sahip olmak isteyen hemen herkes bir çok farklı basen eritme hareketi ile farklı antreman programı denemektedir. Hemen ifade etmek isterim ki bu hareketlerin hemen hepsi etkilidir. Şunu aklınızdan çıkarmayın “kötü egzersiz programı yoktur, kötü ve düzensiz uygulama vardır.” Aşağıda …

Besin Değerleri Tablosu

Sağlıklı beslenmenin temeli yediğimiz besinlerin makro değerlerini bilmektir. Besin değerleri tablosu ile yediğiniz gıdaların karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını öğrenebilir, kalori hesabı yapabilirsiniz. Besin değerleri tablosu sizlere bir çok besinin makro değerlerini bulma konusunda yardımcı olacaktır. Böylelikle diyetinize uygun yiyecekleri rahatlıkla seçebilirsiniz. Besin Değerleri Tablosu

Sağlıklı Beslenme ile İlgili Bilmeniz Gerekenler

Sağlıklı beslenme aslında başlı başına bilimsel bir konudur. İnsanoğlunun yeryüzünde var olmaya başlamasından günümüze kadar geçen süreçte yaşam tarzı ile birlikte beslenme alışkanlıkları da değişmiştir. Avcı-toplayıcılıktan tarım toplumuna oradan çağımızın işlenmiş paket gıdaları ve fast food kültürüne kadar gelen bu süreç, hayatta kalmak için karın doyurmaktan sağlıklı beslenme için neyi …

Vücut Duruşunuzu Güzelleştirecek Omuz Hareketleri

Egzersiz programınızda omuz kaslarınıza ne kadar önem veriyorsunuz? Muhtemelen erkek okurlar geniş omuzlar ve üçgen bir vücut istedikleri için yeterince diye cevap verecektir. Ancak egzersiz programınızda omuz hareketlerine yer vermeniz sadece kaslı omuzlara sahip olmanızı sağlamaz aynı zamanda güzel bir görünüm ve vücudunuza dik bir duruş kazandırır. Aslında omuz hareketleri …

Sağlıklı Yaşam için Fiziksel Aktivite ve Beslenme

Sağlıklı yaşam, insanların hayat kalitesini belirleyen en önemli etkenlerden birisidir. Hepimiz kendimize daha iyi bakmamız gerektiğinin farkındayız, ancak yoğun çalışma programları ile dolu iş hayatı ile aile ve sosyal zorunluluklara sahip modern yaşam tarzımız, sağlıklı yaşam sürmemizi zorlaştırıyor. Peki hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile hayal ettiğiniz sağlıklı yaşama kavuşabileceğinizi hiç …

Göğüs Egzersiz Hareketleri

Gögüs egzersiz hareketleri içinde bilinen en temel hareket bench press’tir. Ancak pek çok gögüs egzersiz hareketi mevcuttur ve bunlar belli bir program dahilinde birlikte uygulanırsa etkili olurlar. Özellikle üst ve alt göğüs egzersiz hareketleri farklı açılardan göğüs kaslarını çalıştırır. Bu nedenle bench pressle birlikte mutlaka antreman programınıza eklemeniz gereken hareketlerdir. …

Bench Press Nedir? Nasıl Yapılır?

Bench press vücut geliştirme ile uğraşan pek çok insanın yaptığı en temel egzersizdir. Spor salonuna düzenli olarak gidenler “Benchte kaç basıyorsun?” sorusunu çok sık duyarlar. Bench press spor salonundaki seviyenizinde bir göstergesi olarak algılanır. Kas kütlesini arttırmaya yönelik en önemli üç egzersiz deadlift ve squat ile birlikte bench presstir. Bench …